Ortopedi cerrahı Dr. Elizabeth Matzkin, 40’lı ve 50’li yaşlarda da 30’lu yaşlardan daha fit olmanın mümkün olduğunu belirtti. Ancak bunun, farklı bir antrenman yaklaşımı gerektirdiğini vurguluyor. Spor hekimi Dr. Miho Tanaka ise birçok kişinin gençlik yıllarındaki antrenman rutinini sürdürmeye çalışarak hata yaptığını ifade etti. Tanaka, “Yaşlandıkça vücut daha fazla uyum süresine ihtiyaç duyar. Isınma, soğuma, hareketlilik çalışmaları, uyku ve beslenme artık ihmal edilmemeli” dedi.

KASLAR 30’LU YAŞLARDAN SONRA GÜÇ KAYBEDİYOR

Uzmanlara göre, kas kütlesi 30’lu yaşlardan itibaren azalmaya başlıyor. Hızlı kasılan kas liflerinin korunması için özel antrenmanlara ihtiyaç duyuluyor. Ayrıca, eklemleri destekleyen tendonlar ve bağlar zamanla zayıflıyor. Ancak, yaş ilerledikçe koşma ve zıplama gibi egzersizlerden tamamen vazgeçmek yerine, bunları kademeli olarak antrenmana dahil etmek gerekiyor. Araştırmalar, özellikle menopoz dönemindeki kadınlar için ağırlık taşıyan egzersizlerin kemik sağlığı açısından büyük önem taşıdığını ortaya koydu.

KADEMELİ BİR ANTRENMAN PLANI ŞART

Uzmanlar, uzun bir ara verdikten sonra spora geri dönenlerin kademeli bir antrenman planı oluşturmasını önerdi. İlk üç ila altı ay boyunca, haftada en az üç gün egzersiz yaparak temel kas gücünü artırmak gerekiyor. Kardiyovasküler dayanıklılık, kas kütlesi ve dengeye odaklanmak bu süreçte büyük önem taşıyor. Güç ve denge sağlandıktan sonra ise daha yoğun antrenmanlara geçmek mümkün oluyor.

patronlardunyasi.com