Efsane çürütüldü: Sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesi 21 günden uzun sürüyor 

Efsane çürütüldü: Sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesi 21 günden uzun sürüyor 

Sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesi için 21 gün gerektiğine dair anlayış yeni bir bilimsel araştırmayla çürütüldü. Güney Avustralya Üniversitesi'nin araştırmasına göre, sağlıklı alışkanlıkların oluşması için sanılanın aksine 21 gün değil, ortalama 59-66 gün gerekiyor ve bu süreç tam yerleşme için 335 güne kadar uzayabiliyor.  

Efsane çürütüldü: Sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesi 21 günden uzun sürüyor 
16px
24px
27.01.2025 13:46Güncelleme: 27.01.2025 13:50
ABONE OLgoogle

Güney Avustralya Üniversitesi'nden (UniSA) araştırmacılar, yeni alışkanlıkların yaklaşık iki ay içinde (ortalama 59-66 gün) oluşmaya başlayabileceğini ancak yerleşmesinin 335 güne kadar sürebileceğini buldu. 

UniSA araştırmacıları, sağlıklı davranışları teşvik etmek ve kronik hastalıkları önlemek için sağlık müdahalelerine bilgi sağlayabilecek önemli bir bulguyu da bu sayede saptamış oldu.

Avustralya'da kronik hastalıklar hastalık yükünün büyük bir kısmına katkıda bulunuyor. Tip 2 diyabet, kalp hastalığı, akciğer hastalıkları ve felç dahil olmak üzere birçok durum, sağlıksız alışkanlıkları veya yaşam tarzı faktörlerini değiştirerek önlenebilir.

ALIŞKANLIKLARIN OLUŞMASININ 2 AY İÇİNDE BAŞLADIĞINI BULDUK 

Güney Avustralya Üniversitesi araştırmacısı Dr. Ben Singh, yaygın inanışın aksine sağlıklı alışkanlıkların yerleşmesinin üç haftadan çok daha uzun sürdüğünü söylüyor. 

Dr. Singh, "Uzun vadeli refah için sağlıklı alışkanlıklar edinmek çok önemlidir, ancak bu alışkanlıkları edinmek ve sağlıksız olanları bırakmak zor olabilir. Yılın başında çoğumuz hedefler belirliyor ve önümüzdeki aylar için planlar yapıyoruz. Örneğin daha aktif olmak, şekeri azaltmak veya daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak gibi. Ancak genel kanı, bu tür alışkanlıkların oluşmasının sadece 21 gün sürdüğünü söylese de bu iddialar kanıta dayalı değildir. Araştırmamızda, alışkanlık oluşumunun yaklaşık iki ay içinde başladığını, ancak oluşma sürelerinin dört günden yaklaşık bir yıla kadar değişebildiğini, önemli ölçüde değişkenlik gösterdiğini bulduk. Bu nedenle, daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeyi umut eden kişilerin o efsanevi üç haftalık noktada pes etmemeleri önemlidir." dedi. 

SABAH RUTİNİNE YENİ BİR UYGULAMA EKLEMEK BAŞARI SAĞLAR 

2600'den fazla katılımcının yer aldığı araştırmada, başarılı alışkanlık oluşumunu etkileyebilecek bazı faktörlerin de olduğu bulundu. 

Dr. Singh, "Yeni bir sağlıklı alışkanlık edinmeye çalışırken başarı, yeni aktiviteyi ne sıklıkla yaptığımız, uygulamanın zamanlaması ve bundan hoşlanıp hoşlanmadığımız gibi bir dizi faktörden etkilenebilir. Sabah rutininize yeni bir uygulama eklerseniz, veriler bunu başarma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca, bundan keyif alırsanız yeni bir alışkanlığa bağlı kalma olasılığınız da daha yüksek. 

Yeni bir davranışı tamamlamayı planlamak ve niyet etmek, yeni bir alışkanlığı sağlamlaştırmaya da yardımcı olabilir, bu yüzden günlük aktivitelerinize yeni sağlıklı alışkanlıklarınızı dahil etmek için zaman ayırmaya devam ettiğinizden emin olun. Bu, sabah yürüyüşünüzden önceki gece spor kıyafetlerinizi hazırlamak veya buzdolabında hazır sağlıklı bir öğle yemeği bulundurmak kadar kolay olabilir. Alışkanlık oluşturma stratejilerini günümüze uyarlamak ve bunlara nasıl ulaşabileceğimize dair planlar yapmak, sizi başarıya götürecektir." dedi. 

AVUSTRALYA’DA 14 MİLYON KİŞİ AŞIRI KİLOLU VEYA OBEZ 

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da araştırmacılar, bu bulguların halk sağlığı girişimlerine ve sürdürülebilir ve sağlıklı davranış değişikliğini destekleyen kişiselleştirilmiş programlara rehberlik edebileceğini söylüyor. 

Avustralya’da 14 milyon kişi aşırı kilo veya obezite ile yaşıyor. Yani 3 yetişkinden 2'si ve 4 çocuktan 1'i bu sorunla karşı karşıya. Ayrıca gençlerin yüzde 83'ü, yetişkinlerin yüzde 37'si ve yaşlı yetişkinlerin ise (65+) yüzde 57'si fiziksel aktivite yönergelerini karşılamıyor. 

patronlardunyasi.com

E-Bülten Aboneliği
İş, Ekonomi ve Cemiyet hayatının özel gündemi Patronlar Dünyası'nda... Günlük E-Bülten'imize abone olun, Patronlar Dünyası ayrıcalıklarını yaşayın.
Patronlar Dünyası ile Bir Adım Önde